SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • Prosba!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam do was prosbe odnosnie treningu! Cwicze juz od 4 miesiecy (trening na mase) teraz mam przerwe i zaczynam znowu od wrzenia. Moj trening wygladal tak: cwiczylem 3 razy w tygodniu wtorek, piatek i sobota. W wtorek robilem klatke i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2003-08-03 10:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z wyciskaniem i bicepsem,

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2009-07-07 18:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po rocznej przerwie - split, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-07-04 21:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młody i Kreatyna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś postępy nawet zrobiłem. Cały czas ćwiczę "na sucho". Wystąpiły dwie dłuższe przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2006-01-06 20:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym być w miarę wypoczęty na treningi K1, dlatego pomyślałem, że może zrobiłbym FBW w piątki i soboty... Tylko za bardzo się na FBW nie znam i jakbyście mi podali jakie ćwiczenia zrobić z moim sprzętem, ile serii itp. Z góry dzięki :D Pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2014-01-14 22:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 25 lat. Waga 84 kg, wzrost 183 cm. Niestety przy tej wadze wiekszość to brzuch. Z silownia zaczynam dopiero. Chcialem wystartowac z FBW. 3-4 razy w tygodniu. Sęk w tym, że na fitnessie gdzie chodzę do dyspozycji są głównie maszyny. Plus sunica smitha, pare sztangielek, gryf prosty i łamany. Czy da się z tym coś zrobić czy będzie cięzko. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-03-15 16:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z Men's Health

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-09-19 22:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam oto ułożony przezemnie trening HST, staż 2 lata.Ćwiczenia ułożone są w kolejności: 1.skos sztangą w górę - 1x 2.skos sztangą w dół - 2x 3.ropietki na płaskiej hantlami - 1x 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 2x 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 2x 1.wyciskanie sztangi zza glowy - 2x 2.unoszenie sztangielek bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2005-05-01 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu

    Temat
    Doping

    Witam czy taki plan na cyklu byłby ok ? nie jest za bardzo hardcorowy ? co byscie zmienili ? Chodzi tylko o cwiczenia i serie . połączenia chcem zeby zostały takie same. Poniedziałek: 1.kl.dolna 5 po 12,10,10,8,8 2.kl.górna 5 po 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-16 16:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ;) Jestem tu nowy. Jestem Sebastian mam 25lat. Chciałbym zacząć znowu treningi. Znowu bo juz pare lat temu ćwiczyłem. Otóż mój problem polega na tym iż chciałbym trenować na mase ale nie na siłowni.. Dlaczego? Bo mnie na to nie stać, nie chce ściemniać wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2013-09-23 20:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny 4dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Przedstawiam swoj plan treningowy do oceny> Klatka+tric 1.Wyciskanie Leżąc 2.Wyciskanie Skos 3.Wyciskanie hantli skos 4.Rozpietki 5.prostownie ramienia z hantla zza glowy 6.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana 7.pompki w podporze tylem 8.brzuch Plecy+biceps podciaganie szeroko do karku na zmiane z podciaganiem do brody MC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-03-21 21:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: klatka: wyciskanie sztangi plasko 7seriix8x8x8x8x8x8x15 rozpietki skos 5 seriix8x8x8x8x15 plecy:podciaganie podchwytem 5seriix min 12 sciaganie drazka 7seriix8x8x8x8x8x8x15 wioslowanie 5seriix8x8x8x8x15 brzuch:2 cwiczenia sroda: nogi:suwnica 7serii x8x8x8x8x8x8x15 przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15 prostowanie nog w siadzie5serii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-10-21 11:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak radzicie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema . mam sprawe . jestem zmuszony obciac trening na silownie do 2razy(nogi robie odzielnie zeby nie bylo) a wiec dzien a: klata triceps biceps dzien b: plecy barki kaptury no i w oddzielny dzien to nogi ale to po przez bieganie i inne cwiczenia w domu moze tak byc czy lipa?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2014-03-02 18:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak powinien wyglądać na rzeźbie ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2014-12-31 03:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle

    Temat
    Trening w domu

    [...] to wygląda. Dlatego postanowiłem zakupić 2 hantle 10kg i tu są moje pytania a) jak ćwiczyć by przybrać na masie co ile dni ile powt ile seri itp. b) czy da sie pogodzić ten ciężki plan pompek który ledwo co daje rade zrobić + gdy przechodze przez pokój podciągam sie 1 raz + ćwiczenia z tymi hantlami. Za każdą odpowiedz dziękuje Pozdro.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2009-10-30 12:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2005-01-24 08:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2007-12-05 17:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2012-05-05 12:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać. Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps: Ławka Płaska 4x8 Ławka skośna hantelkami 4x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2012-11-08 23:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z pompek na siłownię

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciąg 4s po 10-12p prysiad 4s po 10-12p, military press 4s po 10-12p no i brzuszki No i teraz rodzi się parę pytań. Czy w związku z tym, że zamierzam wykonywać te ćwiczenia 3x w tygodniu to odpuścić sobie już te pompki czy może nadal je robić w domu?. No i najważniejsze pytanie, czy taki plan treningowy zaowocuje jakimiś efektami czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-08-12 17:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)